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夏季出汗多 常吃這些菜補鉀降血壓

來源:未知 時間:2019-08-01 作者:本站整理 瀏覽量:

  出汗不僅會喪失涼爽的舒適感,最重要的身體里很多礦物質和水分會隨著汗液流失。

  出汗會導致身體缺鉀

  汗液中99%是水分,剩下的1%是鈉、鉀、鈣、尿素氮等物。在這些營養物質當中,水分和鈉是很容易補充回來,勤喝幾杯水,吃一些含鹽食物即可滿足。

  但鈣和鉀兩種元素,本身大部分人日常攝入就不足,缺少后更是難以達到每日身體需要的攝入量。鈣是骨骼的主要構成,缺鈣后容易引起骨質疏松甚至發生骨折。而缺鉀易出現精神頭不足、情緒低落、愛打盹的情況。嚴重時還會引起免疫力低下,血壓升高甚至加重心血管疾病。

  夏季多吃這些菜

  菠菜是廣受營養師推薦的深綠色蔬菜,雖然蔬菜并不是補鈣效果最好的食物,但菠菜的鈣元素含量還是值得稱贊一下的。每100克菠菜中大約含有99毫克的鈣,而且菠菜中的鉀、鎂、維生素C、維生素K等營養素豐富。

  其次推薦空心菜,空心菜同樣是一種健康的深綠色蔬菜,每100克空心菜含鉀元素115毫克。

  再說說番茄,番茄含有的最值得稱贊的兩種營養素,番茄紅素和維生素C,都有比較強的抗氧化能力,對清除自由基、抗氧化都有幫助。

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