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全球公認的最健康的作息時間,你做到了嗎?

來源: 時間:2017-11-03 作者: 瀏覽量:
能力重要,人品也重要。但是,健康,才是打敗所有對手的秘密武器。
 
下面是全球公認最健康的作息時間表,你值得擁有!
 
7:00迎著清晨的陽光起床。
 
一杯溫水是早起之后的必需品,能讓你獲得一天最好的開始。
 
你需要營養全面而豐富的早餐,能讓你一整天都充滿活力。
 
早上是人體免疫系統最弱的時候,不要做劇烈的運動。走路上班是很好的選擇,健康又愜意。
 
上午人腦最清醒犀利,應該用來做最有難度的事,比如攻克工作的難題,給復雜的報告列提綱等。
 
一晃就十點半了,起來走動走動,眺望一下遠方,做一做眼保健操,讓眼睛舒緩舒緩。
 
上午工作得差不多,該吃點水果了。
 
上午是一天吃水果的最佳時機,因為上午人體最適合吸收水果里的營養,還能補充大腦急需的血糖。
 
午餐要吃飽,中午應該補充足夠的蛋白質,豆類食品是最佳選擇。
 
雖然是午飯,久坐辦公室的人也不要吃得太油膩。
 
午飯后的時間很寶貴,最好用來小睡一覺。
 
有的人喜歡在中午上淘寶購物或者是打激烈的游戲,這反而會讓大腦處于過度緊張的狀態,造成下午身體的疲憊。
 
午后是人思維最活躍的時間,非常適合做一些創意性的工作。
 
想一想工作中的創新,即使是微小的改善,日積月累也會有巨大的成就。
 
四點左右,喝杯酸奶,能補充身體流失的血糖。
 
馬上將要投入到一天里最密集的工作中了。
 
四點到七點,身體和大腦都處于一天的巔峰狀態,這時候我們應該做細致而密集的工作。
 
做完這些別著急回家,花10分鐘總結一下當天的工作:
 
今天收獲了哪些好創意
 
積累了哪些經驗
 
學習了什么新工具
 
驗證了什么想法
 
……
 
每天10分鐘反思,大器必將早成!
 
下班之后稍微吃點東西,晚飯不要吃太多,三分飽即可。
 
晚飯后稍微歇一會兒再開始運動。
 
先散步,再慢跑是非常健康的運動方式。
 
運動之后可以看看電視,或打開你閱讀計劃中的書放松閱讀。
 
最好的選擇還是在娛樂休閑中延綿不絕地思考工作,這樣會碰撞出意想不到的火花。
 
勞逸結合的精髓就是:休閑的時候還有一根弦在牽掛工作,稍有靈感迸發就立刻抓住。
 
時間差不多就該洗個澡了,讓身體徹底舒緩下來,洗去一天的疲憊。
 
十一點,人體的各項器官都開始處于休息期了,不要違背身體的自然規律,放松睡一個好覺,明天又是美好的一天!
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